biceps powt

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 4x 10 podciag do obrody 3x 10(robiłem tylko jak mi sie chciało) szrugsy 4x 10 czwartek: nogi przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 sobota plecy/biceps wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78.1 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: 59 -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i [...]

[...] głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc 4x - wyrzuć Środa Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4x 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangielkiem 4x 12,10,8,8 3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? 4. Uginanie sztangi stojąc 4x 5. Naprzemienne [...]

50kg na sztandze prostej stojąc - jakieś 6-8 powtórzeń (poprawnych, bez zarzucania) 40kg na modlitewniku gryfem łamanym - 4-6 powt. poprawnych Obecnie już nie próbóje schodzić do 4-6 powtórzeń na biceps. Powód - zbyt wysokie ryzyko kontuzji.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: po spadkach nie mierzyłem KLATA: b/d UDO: b/d TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: masowa /daj 3 gr WEGLOWDANY: masowa / daj 5-6 gr TLUSZCZ: masowa /daj 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w [...]

[...] to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw [...]

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

dokładnie. przedział 8-12. ale - co jest potwornie wazne - skupiaj sie na technice, nie na cięzarach! To nic, ze zalozysz mniej - wazne ze Twoj biceps bedzie lepiej/efektywniej pracował apropos tabelki - masa- 8-12 ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział [...]

[...] co serie cięzar i odejmowac liczbe powtórzen. z 4-5 serii rozgrzewkowych wystarczy. FIlar pisał kiedys jak przygotowywał swoich zawodników do zawodów i rozpisywał CM na rozgrzewke przed zawodami. pamietam, ze zaczynał chyba od 15 czy 20 powtórzen, a te ostatnie serie rozgrzewkowe były na 2-4 powt, potem maks. a po co sprawdzać maks na biceps ?

no to tak zmiejsze intensywnosc calego treningu a na klatke bede robil tak jednego tygodnia danym ciezarem 10 powt nastepnego 12 3 tygonia 15 powtorzen tym samym ciezarem moze to pomoze a drugie pytanie to dlaczego jak robie biceps to lewa reka wogule sie slabiutko pompuje? co zrobic odpowiedzcie na2 pytania bede wdzieczny pzdr

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

[...] 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam biceps.Ale mozesz dołożyc na koniec jakies uginanie z supinacją Sprawdz polecam PS, bicpesa raczej nie rozciągniesz jak juz mozesz poprostu go powiekszyc ale nie [...]

[...] mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda.) Są to tylko przykłady ćwiczen izolowanych na biceps. 2. Rób dużo powtórzeń z małymi ciężarami(powt.np.na modlitewniku ze sztangą: 20/18/16/14) 3. Co do aerobów to rób min. 30 min dziennie, jeśli masz problemy z tkanką [...]

damianos48 na sile doradzasz piszac jakies bzdety. Biceps nie jest potrzebny do podciagania sie. Ja radze sprawdzic swoj max w 1s, rozbic to na 3-4s, (np. twoj max to 12x w 1s, wiec robisz 3s po 4powt, 4x w tyg. Co tydzien dodajesz do kazdej s 1 powt) tutaj mozna kombinowac zmieniac etc...

Ja trenuje własnie 3 serie po 12 powt i siła idzie wiadomo ze nie z treningu na trening bo trzeba pamiętac ze biceps to mała partia i wzrost siły tez nie jest na nich zbyt duzy pozdro

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] kontuzjogenny. przygotowanie powinno polegac na stopniowym, przez wiele tygodni zmniejszaniu liczby powt, lub poprostu zrob "wstepny plan silowy".. na poczatek polecam na 3boje 5x5, na pozostale partie w pierwszym podstawowym cwiczeniu na dana partie (wycisk na barki, biceps,triceps sztanga)robic 8,8,6,6powt, a reszte cwiczen po 8powt

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

wiek 23,waga 96 kg,wzrost 180,wymiary:biceps 44,klata 122,udo nie wiem,talia 89,stazna silowni 8 lat,dieta b3gr na kg,w 5gr na kg,tl 2 gr na kg.przebyte cykle:bylo pare,trening 5 razy w tyg,cel cyklu:sucha masa poprawa definicji i samopoczucia,ostatni cykl 4 miesiace temu,poziom bf nie ma tragedii,tendencja do tycia,tan zdrowia bardzo dobry,wyniki [...]